天天補鈣還缺鈣？可能經常吃鈣的“剋星”吧！
現在很多人都存在缺鈣的現狀，每日鈣攝入量可能都不能達到國際標準（800mg）的一半。無論是老年人還是年輕人，都應該注重補鈣。雖然，在日常的膳食中可以輕鬆獲得鈣，但是，其實平時吃的一些食物非但不能達到補鈣效果，可能還會影響鈣的吸收。
那麼，有哪些食物是鈣的“剋星”？
加工類：罐頭、火腿等
經過人為加工的食品很多，尤其受到年輕人的歡迎。但是，這一類食物含有大量的無機燐，能夠被人體完全吸收。一旦攝入過多的磷，人體內的礦物質平衡會被打破，鈣磷比高達1:10就會抑制、破壞鈣的吸收利用。此外，還會造成兒童發育不良、食欲不振等問題。
含草酸的蔬菜：竹筍、菠菜
日常吃的一些蔬菜水果，如果含有草酸，它會在腸道中與鈣結合，形成不溶性沉澱物，影響鈣的吸收。一般來說，澀味是判斷是否含有草酸的方法之一。如果要補鈣，吃這類蔬菜水果要控制量，吃將這類蔬菜水果之前放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶於水，濾去水再炒即可。也可以用Enagic®電解還原水機製造的強還原水®清洗，既可以將含有草酸的蔬菜水果中的澀味除去，又可以將蔬菜水果表面的殘餘農藥清洗，可以放心食用。
高鹽食物
有研究顯示，鈉攝入量過高，不僅會升高血壓，還會促進人體鈣流失。攝入高鹽，尿液排出也會增多，同時尿液中的鈣會丟失更多。此外，這類高鹽食物與骨鈣的流失有關，長期下去會造成骨質疏鬆。建議做菜少放鹽，少吃鈉含量高的零食。
高脂食物
現在很多人都喜歡吃煎炸、油膩的食物，但是大量吃這類高脂食物是健康的。多吃高脂食物，除了會在人體內堆積脂肪外，這些脂肪還會分解成為脂肪酸。一旦脂肪酸與鈣結合，就會形成難溶物質，使鈣難被吸收。建議盡量少吃高脂食物。
在補鈣的時候，想要達到更好的效果，在吃補鈣食物的同時，最好搭配一些可以促進鈣質吸收的“好幫手”，讓它們從內到外，更好地促進鈣的吸收。
有食物會“趕走”鈣，影響鈣的吸收，自然就會有食物可以幫助促進鈣的吸收，比如：
①維生素D。如，魚肝油、蛋黃、深海魚類等食物富含維生素D，可以促進腸道對鈣的吸收，減少尿鈣流失。
②維生素K。西蘭花、油麥菜等葉片顏色深的蔬菜，富含維生素K，促進鈣沉積到骨骼中，可以提高補鈣效果。
③鎂。鎂相當於鈣的“搬運工”，能將鈣均衡分配到骨骼中，增加鈣的存留量，如堅果類食物富含鎂。
俗話說，生命在於運動。平時可以多做戶外運動，有助於新陳代謝、促進骨骼生長，減少鈣質流失。跑步、爬山、散步、游泳都是不錯的選擇。此外，建議可以選擇在清晨或傍晚時，出門曬曬太陽，散散步，人體90%的維生素D是通過曬太陽獲取的，曬太陽有利於促進鈣吸收。
飲水，是最天然、最便宜、最好吸收的補鈣方式。有研究顯示，與食物中的礦物質相比，水中的天然礦物質呈現高活性的離子狀態，更容易被人體所吸收。在飲用水的選擇中推薦選擇Enagic®還原水。Enagic®還原水是自來水經過電解後，會把水中帶正電的鈣、鉀、鎂、鈉等陽離子匯集到陰極成為帶有負電位的鹼性水。
Enagic®還原水中的鈣是天然離子狀態，人體對它有著良好的生物利用率。而且Enagic®還原水中的鈣離子與鎂離子同在，鈣只有在鎂的陪伴下才能發揮更佳作用。飲用Enagic®還原水可以達到補鈣效果的同時，還可以補充其他對身體有益的礦物質。另外，Enagic®還原水是小分子團水，飲用水後可以給身體更好地補水。Enagic®還原水還具有抗氧化功能，能夠消除體內多餘自由基，有助於改善體質，延緩衰老，讓身體保持健康！
